เมื่อเสพข่าวมากไปจนใจล้า...จะดูแลตัวเองอย่างไรดี?

สัญญาณเตือนความเครียดจากการเสพข่าวมากไป

อาการทางกาย

ปวดตึงบริเวณขมับหรือต้นคอ หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น นอนไม่หลับ

อาการทางจิตใจ

หงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว หดหู่ หมกมุ่นกับข้อมูลจนเกิดความเครียด

พฤติกรรม

โต้เถียงประเด็นต่าง ๆ โดยใช้อารมณ์ ที่รุนแรง กระทบกับความสัมพันธ์

*****

จำกัดขอบเขตการรับข่าวสาร

หลีกเลี่ยงการรับข่าวสารที่มากเกินไป กำหนดช่วงเวลาดูข่าวที่แน่นอนในแต่ละวัน อีกทั้งในการติดตามข่าวควรเลือกรับข้อมูลจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ หยุดส่งต่อภาพความรุนแรง ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก นอกจากนี้ยังเลือกสลับไปดูข่าวที่มีเนื้อหาเชิงบวก สร้างแรงบันดาลใจ เพื่อผ่อนคลายอารมณ์ด้วย

ตระหนักรู้ในอารมณ์ของตัวเอง

สังเกตและตระหนักรู้ในอารมณ์ของตัวเองอยู่เสมอ รับรู้ถึงสัญญาณเตือนที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มมีภาวะเครียดจากการดูข่าวที่มากจนเกินไป ให้ลดการดูข่าวลงและหาแนวทางที่รับมือเพื่อจัดการกับอารมณ์อย่างเหมาะสมต่อไป เช่น แบ่งปันความรู้สึกกับคนที่เข้าใจ ปรึกษานักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญ เป็นต้น

ใส่ใจกิจวัตรประจำวันให้สมดุล

กิจวัตรประจำวันยังคงเป็นเรื่องที่สำคัญเสมอในการดูแลตนเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หมั่นใส่ใจกิจวัตรเหล่านี้ให้สมดุล ทานอาหารที่ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงหากิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เพื่อรักษาใจตัวเองในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนเหล่านี้