6 ตัวช่วยสำคัญพร้อมรับมือในวันที่ใจกังวล

ในปัจจุบันคนเราต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง เศรษฐกิจ สังคม โรคภัย เรื่องครอบครัวส่วนตัวและเรื่องงาน ที่อาจสร้างความวิตกกังวลได้ หากไม่รู้วิธีการจัดการ อาจทำให้เกิดความคิดทางลบเกี่ยวกับอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น จนกลายเป็นความเครียดสะสม จนทำให้เสียสุขภาพกายสุขภาพจิต และกระทบต่อการทำงานและการดำเนินชีวิตได้ วันนี้เรามาดูกันว่ามีตัวช่วยสำคัญอะไรบ้างที่ทำให้เรารับมือจากความกังวลใจนี้ได้

1. รู้เท่าทันความคิดที่กังวล
สังเกตความคิดอัตโนมัติเมื่อเจอเหตุการณ์ที่กังว

ลใจ สำรวจว่ามีความคิดอะไรบ้างที่จะมักเกิดขึ้นซ้ำ ๆ เพื่อหาแนวทางรับมือต่อไป

2.มีสติอยู่กับปัจจุบัน
นำความคิดและจิตใจที่อยู่กับอนาคตหรือในอดีต มาโฟกัสที่ปัจจุบันขณะ เพื่อให้จิตใจสงบ และอยู่กับความเป็นจริงมากที่สุด

3.เขียนความกังวลใจ
เขียนความกังวลใจออกมาให้ชัดเจน ทั้งเหตุการณ์ ความคิด และความรู้สึก เพื่อให้เราเกิดการตระหนักรู้และหาวิธีการรับมือต่อไปได้

4.กิจกรรมผ่อนคลายใจ
ทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้ผ่อนคลายใจ เพื่อปรับโฟกัส และลดความคิดฟุ้งซ่าน เช่น นั่งสมาธิ ฝึกหายใจ ทำงานอดิเรก เป็นต้น
5.ร่างกายที่แข็งแรง
พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่ดี และออกกำลังกายสม่ำเสมอ รักษาร่างกายให้แข็งแรง จะช่วยให้มีพลังก้าวข้ามปัญหาไปได

6.กำลังใจจากคนรอบข้าง
พูดคุยกับคนรอบข้างที่ไว้วางใจ การมีความสัมพันธ์ที่ดี จะช่วยให้เราได้แลกเปลี่ยนมุมมองใหม่ ๆ และเพิ่มกำลังใจให้มากยิ่งขึ้น