เครียดได้ คลายเป็น

ความเครียดเป็นภาวะที่เกิดกับร่างกายและจิตใจของคนเราเมื่อต้องเผชิญกับปัจจัยต่าง ๆ เข้ามากระทบหรือเมื่อเรามีความพยายามที่จะจัดการกับสถานการณ์ จนส่งผลให้รู้สึกเครียด ความเครียดมีทั้งด้านดีและไม่ดี ในส่วนด้านที่ดีของความเครียดคือ เป็นแรงกระตุ้นให้เรามีความมุ่งมั่นตั้งใจในการทำสิ่งต่าง ๆ  อยากทำสิ่งต่าง ๆ ที่ตั้งเป้าหมายไว้ให้ประสบความสำเร็จ แต่ในมางกลับกันหากเรามีความเครียดสูงติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ก็อาจส่งผลกระทบด้านลบกับร่างกายและจิตใจของเราได้

ผลกระทบของความเครียด

ผลกระทบที่เกิดจากความเครียดสูงหรือการมีความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานาน สามารถเกิดขึ้นได้ดังนี้

1. อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น หงุดหงิดโมโหง่าย กระวนกระวายว้าวุ้นใจ

2. นอนไม่หลับหรือนอนมากจนเกินไป เนื่องจากคิดมาก กังวลใจ ไม่สบายใจกับสถานการณ์ต่าง ๆ

3. ไม่อยากพบปะผู้คนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

4. มักปวดหัว ปวดท้อง หรือปวดเกร็งกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ บ่อย ๆ

5. รู้สึกว่าความสุขในชีวิตน้อยลง หรือไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต

6. รู้สึกท้อแท้ หดหู่ใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต

7. ไม่มีสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ จดจ่อในการทำสิ่งต่าง ๆ ได้ยากลำบากขึ้น

8. รู้สึกเหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร

การจัดการความเครียด

1. สำรวจความเครียดของตนเอง ค้นหาสาเหตุของความเครียด และแก้ไขความเครียดที่ต้นเหตุของปัญหา

2. พยายามทำกิจกรรมที่ช่วยในการผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียดและเพิ่มความสุขให้ตนเอง ด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น

- ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจรู้สึกสงบ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย การฝึกสมาธิสามารถทำได้หลายรู้แบบ ไม่ว่าจะเป็น การทำสมาธิ การเล่นเกมฝึกสมาธิ หรือการทำกิจกรรมที่จดจ่อเพิ่มสมาธิ

- ฟังเพลง หรือดนตรีบำบัดเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย

- ดูหนังที่ชอบเพื่อผ่อนคลายหรือเพิ่มความสุขให้กับชีวิต

3. ดูแลตนเองเพิ่มขึ้น

-  ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบตามที่ร่างกายต้องการ และทานอาหารที่ช่วยในการสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข

- พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอโดยเน้นที่ประสิทธิภาพในการนอนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ หรือนอนประมานวันละ 6 – 8 ชั่วโมง